三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
59.7
g
糖質
53.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
98
mg
リン
368
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2196
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.1
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁145.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
