簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和えエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
62.7
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
674
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
88
mg
リン
313
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
A白ねりごま5.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒6.0 g
-
A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
