麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 673kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
114
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
21.4
g
炭水化物
94.5
g
糖質
89.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
986
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
114
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
7.49
g
一価不飽和脂肪酸
7.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人25g)33 g
肉類
-
豚肩ロース肉(脂身なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おぼろ豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
コチュジャン2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
