野菜たっぷり 中華丼 + 1 品
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 407kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
64.8
g
糖質
55.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
860
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
61
mg
リン
326
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
魚介・海藻類
-
なると10.0 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
A だし汁50.0 g
-
A みりん5.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
