えびと野菜のグラタン + 1 品
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
- 2 品
- 306kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：逆流性食道炎 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
76
mg
リン
470
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
9.2
g
炭水化物
28.8
g
糖質
19.9
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1030
mg
カルシウム
242
mg
マグネシウム
76
mg
リン
470
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
3.05
g
多価不飽和脂肪酸
0.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
かれい80 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
