キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
キャベツとじゃが芋のスパニッシュオムレツエネルギー148 kcal食塩0.6 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根入り 生春巻きエネルギー93 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
10.2
g
炭水化物
75.3
g
糖質
65.3
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
えび19 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ライスペーパー10.0 g
-
スイートチリソース12.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
