塩分控えめ あさりの酒蒸し + 2 品
- 3 品
- 94kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 94kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 7.8g
- 脂質 1.2g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
1.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
152
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
94
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
7.8
g
脂質
1.2
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.1
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
817
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
103
mg
リン
152
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1538
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.12
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
あさり(1人分殻つきで150g)200 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
酒25.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
