牛こまと五目野菜のオイスター炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛こまと五目野菜のオイスター炒めエネルギー239 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしの具だくさん中華スープエネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.1
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
686
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
50
mg
リン
218
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし(根切りタイプ)1/2袋 (100 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
肉類
-
牛切り落とし肉50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
Bオイスターソース6.5 g
-
Bしょうゆ6.0 g
-
Bこしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
