ライ麦シナモントースト + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.4g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主食
ライ麦シナモントーストエネルギー278 kcal食塩1.1 g -
汁物
シャキシャキレタスとベーコンの野菜スープエネルギー67 kcal食塩1.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
86
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.4
g
脂質
9.0
g
炭水化物
97.3
g
糖質
88.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
925
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
86
mg
リン
236
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
19
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
ベーコン20.0 g
その他
-
ライ麦食パン90.0 g
-
シナモン1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター3.0 g
-
はちみつ8.0 g
-
コンソメ0.8 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
