塩分控えめ 麻婆茄子 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 68.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
主菜
塩分控えめ 麻婆茄子エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のツナ和えエネルギー103 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
68.7
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
918
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
77
mg
リン
322
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
6.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
なす1本 (78 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)35.0 g
肉類
-
赤身豚ひき肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
