味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 79.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
79.9
g
糖質
70.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
89
mg
リン
359
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
