にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草としらすのさっぱりレモン炒めエネルギー39 kcal食塩0.5 g -
主菜
にんにくたっぷり大根と手羽元の煮物エネルギー143 kcal食塩1.2 g -
汁物
舞茸のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6409
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
113
mg
リン
298
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
6409
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
レモン汁1.5 g
-
大根4cm (120 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小口ねぎ3.3 g
-
貝割れ大根1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
-
切り昆布2.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)92 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
