美味しいよ 我が家のにらまんじゅう + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
夜食にさっぱり春雨スープエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
副菜
蒸しさつまいもエネルギー63 kcal食塩0.0 g -
主菜
美味しいよ 我が家のにらまんじゅうエネルギー248 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
997
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
81
mg
リン
260
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
春雨10.0 g
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
Aにんにく1/2片 (2.2 g)
-
A生姜1/3片 (5 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
-
Aむきえび24 g
肉類
-
A豚挽き肉40.0 g
その他
-
餃子の皮(普通判)5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
いりごま(白)2.5 g
-
ラー油0.1 g
-
A顆粒鶏がらスープの素1.3 g
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Aナムプラー2.0 g
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Aしょうゆ5.0 g
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A酒4.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
A片栗粉4.0 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A胡麻油3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
