ふんわり エビチリたまご + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 82.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(170g)エネルギー252 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
82.6
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
570
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
62
mg
リン
362
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
770
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)170.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
