豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
- 4 品
- 633kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単 トマトのもずくがけエネルギー19 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
16.9
g
炭水化物
96.4
g
糖質
85.4
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
93
mg
リン
407
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
303
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
めんつゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
