キャベツとさばのトマトジュース煮 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
長ネギと玉ねぎとツナのコチュジャン炒めエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
キャベツとさばのトマトジュース煮エネルギー202 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
70.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
82
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
トマトジュース(食塩無添加)100.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮15.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パセリ(お好みで)0.1 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
