ブリ 塩焼き + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
ちくわとピーマンの炒めものエネルギー70 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
59.3
g
糖質
55.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
470
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
49
mg
リン
247
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり60.0 g
-
焼きちくわ30.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
