野菜も摂れる カレイの中華風あんかけ + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜も摂れる カレイの中華風あんかけエネルギー156 kcal食塩1.6 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
79
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)8.9 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大根おろし3cm (94 g)
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
米酢2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
酢20.0 g
