具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 485kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
16.7
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
724
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
83
mg
リン
390
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1373
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1.5個 (65 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖5.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁90.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
白ごま3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
