ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
133
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
81.7
g
糖質
71.0
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
133
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
472
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.5 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
