半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
低カロリー ささみ明太えのきバーグエネルギー112 kcal食塩0.9 g -
副菜
半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダエネルギー150 kcal食塩0.9 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
58.5
g
糖質
46.0
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
9.0
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
89
mg
リン
445
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
266
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
明太子(生)1/3腹 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささみ1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
