油を使わないソース焼きそば + 1 品
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 422kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
509
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
509
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
43
mg
リン
165
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
カット野菜(野菜炒め用)2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.2 g
-
ウスターソース20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
