朝食にも ほうれん草とベーコンのエッグ巾着 + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.8g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 5.6g
- 食物繊維 1.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
5.6
g
糖質
3.8
g
食物繊維
1.8
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
404
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
52
mg
リン
214
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
191
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(長方形)3/4枚 (15.0 g)
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
