若ごぼうの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 60.2g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
60.2
g
糖質
55.9
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
676
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
78
mg
リン
243
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1878
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.75
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
若ごぼう根部分1/8本未満 (11 g)
-
若ごぼう茎部分33 g
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
菜の花1/6束 (40.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
まこんぶ1.0 g
-
そうめんいか1/8杯未満 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ2/3枚 (12.0 g)
その他
-
米65 g
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A濃口しょうゆ7.0 g
-
A酒4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aだし汁125.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
