具沢山 ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
10.8
g
炭水化物
58.4
g
糖質
55.6
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
651
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
66
mg
リン
358
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん2.5本 (16 g)
-
クレソン1/8束未満 (3.5 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
A塩0.6 g
-
Bだし汁40.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒2.5 g
