鶏肉と卵のさっぱり煮 + 1 品
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 191kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 9.0g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
エネルギー
191
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
9.0
g
糖質
6.0
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
752
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
44
mg
リン
280
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢17.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
はちみつ4.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
