チンゲン菜のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜のクリーム煮エネルギー171 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
79.3
g
糖質
71.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1097
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
75
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.8 g
-
塩2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
バター5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
