厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 2 品
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 319kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 35.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
35.4
g
糖質
26.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
980
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
122
mg
リン
325
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
赤玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ8.0 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
