こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
かぼちゃのガーリックマヨ焼き 山椒風味エネルギー79 kcal食塩0.2 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
あっさりとした具沢山カレー風味スープエネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
80.5
g
糖質
73.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
891
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
枝豆18 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
粉山椒0.1 g
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン2.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
