たらとれんこんのピリ辛揚げ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
汁物
キャベツと炒めたなすのお味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
主菜
たらとれんこんのピリ辛揚げエネルギー193 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
83.3
g
糖質
75.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
74
mg
リン
371
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2237
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
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なす1/2本 (33 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
A 練りからし1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
A 酢5.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
