鰺のかわり天婦羅 梅おろし添え + 2 品
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 474kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
にんじんとレーズンのさっぱりサラダエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主菜
鰺のかわり天婦羅 梅おろし添えエネルギー195 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
72.3
g
糖質
66.4
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
701
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
56
mg
リン
283
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
44
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
大根2.5cm (71 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
その他
-
B天ぷら粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.6 g
-
白ワインビネガー6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒2.5 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
