大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
138
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
58.4
g
糖質
47.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1335
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
138
mg
リン
462
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油3.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(卵用)0.8 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
