白ねぎと豆腐チャンプルー + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
白ねぎと豆腐チャンプルーエネルギー186 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
117
mg
リン
334
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
塩麹10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
