脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
908
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
113
mg
リン
412
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
261
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
