チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 418kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
主菜
チキン南蛮エネルギー198 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
99
mg
リン
324
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
