サーモンとアボガドのマリネ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 14.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い
-
副菜
サーモンとアボガドのマリネ風サラダエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
副菜
甘酢れんこんエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
14.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
59.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
873
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
100
mg
リン
343
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
レモン汁1.3 g
-
れんこん88 g
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(柵・刺身用)40.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢9.4 g
-
はちみつ1.8 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
