えのきと春菊の肉巻き + 2 品
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 385kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
28.2
g
糖質
21.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
114
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
切り干し大根15.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
みりん12.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
