手羽中の塩焼き + 1 品
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 457kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 29.8g
- 炭水化物 10.2g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
29.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
29.8
g
炭水化物
10.2
g
糖質
7.4
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
62
mg
リン
410
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
8.99
g
一価不飽和脂肪酸
13.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
レモン1/8個未満 (2.6 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
-
鶏手羽中(1人4本)200 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
粗塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
