ちらし寿司 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 3.8g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
82.2
g
糖質
78.4
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
670
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
80
mg
リン
314
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2095
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ4.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖6.4 g
-
米酢15.0 g
-
塩1.7 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
