ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
汁物
しめじとわかめ中華スープエネルギー14 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
54.2
g
糖質
47.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
779
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
97
mg
リン
294
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
