料亭の味 簡単蓮根のはす蒸し + 2 品
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 159kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 12.4g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
159
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
12.4
g
脂質
1.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
20.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
51
mg
リン
233
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
0.7
mg
ヨウ素
3033
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.20
g
一価不飽和脂肪酸
0.40
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
その他
-
山葵0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢7.8 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)190.0 g
-
A塩0.8 g
-
薄口醤油1.5 g
-
みりん0.8 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
