揚げない春巻き + 2 品
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 329kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 48.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
329
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
48.4
g
糖質
42.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
745
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
51
mg
リン
171
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
89
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
