豚しゃぶとキャベツのゴマだれ + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単！コク深い。かぼちゃの煮物エネルギー77 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚しゃぶとキャベツのゴマだれエネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
107
mg
リン
300
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
226
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
キャベツ(ざく切り)2枚 (94 g)
-
万能ねぎ(小口切り)5.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用60.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁40.0 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
酒(豚肉茹でる用)5.0 g
-
ポン酢しょうゆ15.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)3.5 g
