揚げない タルタルチキン南蛮 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜の梅肉和えエネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
とろ～り柔らか かぶのカニカマあんエネルギー42 kcal食塩1.1 g -
汁物
しいたけだけで美味しい お吸い物エネルギー6 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
11.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
69
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁2.5 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
和風だしの素1.0 g
