味付けゆで鶏おろし + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
味付けゆで鶏おろしエネルギー115 kcal食塩1.1 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーとトマトのバルサミコ酢サラダエネルギー64 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
7.9
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
77
mg
リン
324
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
煮干魚粉末0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
その他
-
ピーナッツ2.9 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
