鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 705kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 104.8g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
705
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
104.8
g
糖質
93.6
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1497
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
115
mg
リン
428
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aにんにく(すりおろす)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ14.0 g
-
みりん6.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
