具沢山 ちらし寿司 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
66.0
g
糖質
61.4
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
862
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
86
mg
リン
298
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2121
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉17 g
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)3/4個 (40 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖7.0 g
-
A塩0.7 g
-
Bだし汁140.0 g
-
Bみりん10.0 g
-
Bしょうゆ10.0 g
-
白ごま3.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
A粗引き黒こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
