塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 2 品
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.9g
- 3 品
- 445kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 44.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
483
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
445
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
20.0
g
炭水化物
44.4
g
糖質
41.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
483
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
71
mg
リン
337
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
476
µg
コレステロール
214
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし7.0 g
-
みりん6.0 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
