定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.1
g
糖質
73.3
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
110
mg
リン
319
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
