チキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 29.2g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
15.4
g
炭水化物
29.2
g
糖質
24.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
682
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
63
mg
リン
219
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
レモン汁1.0 g
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
レタス(せん切り)2/3枚 (20 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん7.5 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
酢5.0 g
-
薄口しょうゆ2.5 g
-
だし汁7.0 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素(無塩タイプ)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
